Ratkaisukeskeinen terapia

Löydä mahdollisuutesi

Mitä on ratkaisukeskeinen terapia?

Ratkaisukeskeinen terapia (engl. Solution Focused Brief Therapy) on terapiasuuntaus, joka perustuu asiakkaan omiin voimavaroihin ja hänen kykyynsä käyttää niitä tavoitteiden saavuttamiseen. Prosessi nojautuu muutosta tukeviin tekniikoihin, ei valmiisiin ratkaisuihin, lokerointiin tai diagnooseihin. Ratkaisukeskeinen terapia suuntautuu nykyhetkeen ja tulevaisuuteen. Sitä arvostetaan lyhyen keston takia ja siksi, että siinä keskitytään konkreettisiin asioihin ja etsitään tekijöitä, jotka auttavat asiakasta pääsemään nopeammin tavoitteisiinsa.

Miten ratkaisukeskeinen terapia toimii?

Ratkaisukeskeisen terapian ytimessä on asiakkaan ja terapeutin välinen dialogi. Asiakkaan ja terapeutin yhteistyö on keskeisen tärkeää siinä, kun pyritään nopeasti kohti myönteisiä muutoksia. Asiakassuhde perustuu luottamukseen ja molemminpuoliseen kunnioitukseen. Keskiössä ei ole diagnoosi vaan asiakkaan odotukset ja hänen sisäinen prosessinsa. Asiakas itse päättää ja asettaa terapian tavoitteet, ja terapeutin tehtävä on tukea ja auttaa häntä saamaan esille vahvuutensa kiinnittämällä huomion hänen voimavaroihinsa. Terapia auttaa asiakasta löytämään uudella tavalla itsensä ja mahdollisuutensa sekä entistä itsevarmemmin hyödyntämään niitä tulevaisuudessa. Minimaalisuuden periaate auttaa asiakasta pienten askelten menetelmän avulla tutustumaan syvemmin itseensä. Siten hän voi tehdä elämäänsä muutoksia, joiden ansiosta on helpompi löytää tasapaino ja saada lisää itsevarmuutta.

Ratkaisukeskeisen terapian edut

Ratkaisukeskeinen terapia auttaa asiakasta hahmottamaan kirkkaammin voimavaransa ja tutkimaan niitä. Ne ovat arkielämän keskeinen polttoaine, luovat onnistumisen tunteita ja sitä kautta vaikuttavat yleiseen hyvinvointiin. Niiden esiin saaminen ja niistä ammentaminen arjessa luo mahdollisuuden tutustua entistä tarkemmin omaan persoonaan ja toimintaan. Siten on mahdollista tiedostaa paremmin mielihyvän lähteet ja ymmärtää, mikä on mahdollista ja saavutettavissa. Tässä hyödynnetään myös positiivisen psykologian menetelmiä.

Ratkaisukeskeisen terapian kesto

Ratkaisukeskeinen terapia on kestoltaan lyhyttä eli ratkaisujen löytämiseen tähtäävä työskentely kestää niin lyhyen aikaa kuin mahdollista. Kesto riippuu kuitenkin vahvasti asiakkaasta itsestään, hänen omista valmiuksistaan ja siitä, miten hän saa avattua voimavarat käyttöönsä. Asiakas itse määrittelee, mitkä keinot johtavat parhaiten tavoitteiden saavuttamiseen, ja luottaa siihen, että hän itse on oman elämänsä asiantuntija. Terapeutti puolestaan on motivoija ja kuuntelija, työkalu, joka auttaa pääsemään tavoitteisiin.

Milloin on hyvä hakeutua ratkaisukeskeiseen terapiaan?

…kun haluat muuttaa toimintatapojasi yksityiselämässä ja työmaailmassa

…kun kärsit huonosta itsetunnosta

…kun sinulla on ongelmia elämässä, ihmissuhteissa ja arjen asioissa

…kun kärsit mielialahäiriöistä, motivaation puutteesta, uniongelmista tai masennuksesta

…kun etsit apua riippuvuuksiin (alkoholi, huumeet, uhkapeli)

…kun sinulla on ahdistuneisuushäiriö

Ratkaisukeskeisen terapian pääperiaatteet

– Jos jokin toimii, tee sitä enemmän

-Jos jokin ei toimi, älä tee sitä enää. Tee jotakin muuta

-Älä korjaa sitä, mikä on rikki

Kuka olen?

Nimeni on Monika Janhunen ja olen koulutettu terapeutti ja psyykkinen valmentaja. Olen erikoistunut ratkaisukeskeiseen lyhytterapiaan (solution-focused therapist, solution-focused coach), ja minulla on IAST-sertifiointi. Olen myös hyvinvointimanageri ja psykososiaalisten taitojen valmentaja. Tarjoan lyhytkestoista ja keskipitkää ratkaisukeskeistä yksilöterapiaa, jossa hyödynnetään positiivisen psykologian hyväksi todettuja menetelmiä.

Yhdistelen terapiassa myös monia muita tehokkaita tekniikoita, jotka antavat asiakkaalle mahdollisuuden löytää omat voimavaransa ja ottaa ne käyttöön. Keskityn asiakkaan potentiaalisiin voimatekijöihin ja hänen luovuuteensa sekä autan ongelmatilanteissa suuntaamaan ajatukset kohti luovia ratkaisuja.

lisätietoa minusta

Etsitkö muutosta elämänasenteeseesi, työelämääsi tai yksityiselämääsi, mutta motivaatio tuntuu olevan hukassa tai olet epävarma ja koet, että jokin ei ole kohdallaan mutta et tiedä, mitä tehdä? Voin auttaa sinua löytämään itsesi, saamaan takaisin sisäisen tasapainon ja löytämään potentiaalisi. Sinä määrittelet suunnat ja päämäärät, minä autan sinua pääsemään käsiksi voimavaroihisi, joiden ansiosta voit asettaa muutokselle suunnan ja alkaa toteuttaa pyrkimyksiäsi.

Ota yhteyttä minuun